klatka nie taka

16 lat (chodzilo zeby byc pelnoletni w dziale doping tylko ciii:P) hehehe na klatke robie ćwiczenia : prosta, skos gora, skos dol , rozpietki. Mad Mike a może ty się nie znasz wszyscy ze siłowni mowia mi żę na moj wiek jest rewelka no tylko nogi odstaja faktycznie :) A z klatka to niewiem moze juz taka genetyka :)

Może wrzucić ci moją rozpiskę na masę? ;D nie wiem czy ona jest taka ,,doskonała'' ale pomagał mi koleś z sfd więc myślę że nie jest zła. Ale od razu mówię że jest dość wymagająca jak na początkującego. Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

jak na taka miche to wygladasz dobrze w hvj widze, ze problem z klatką - skad ja to znam a i nózki pokaz, bo na tym 1szym foto wylada jakbys ich nie chcial trenowac choc po ciezarach jednak chyba trenujesz no i w treningu zamienilbym ławkę POZIOMA na skos w gore - bo gora u Ciebie kuleje Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-06-27 14:46:42

W co drugim temacie sie udzielam i to podaje, ale ok: Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 181 Staz: ponad rok Rekord klatka: 120kg Biceps: 40cm (niecale po przerwie) Treningi: caly czas bylo FBW oraz 2 miesiace split 2x partia Chodzi mi ogolnie czy taka podzialka ma sens, liczba serii nie przekracza tej ustalonej czyli 12-16 serii na tydzien, a mozna w ten [...]

nie nie chciało mi się przepisywać planu taka kolejność: poniedziałek: klatka + biceps + przedramię, środa: plecy + triceps czwartek: barki + kark piątek: brzuch + całe nogi

Ok wiec: Nogi przysiady z wolna sztanga 4x8-10 60kg(oczywiscie wszystko zależnie od dnia,następny tydzien ze sztanga z przodu), wyciskanie nog ale wyciskanie siedzenia(taka jest maszyna) 4x150kg, zamiennie wyciskanie pojedyncza noga 4x10 45kg, przysiady na smith'cie z wykrokiem 4x80-100kg, wyprosty nog 4x6-8 100kg. Klatka wyciskanie sztangi na [...]

[...] nie zrobiłeś fotki pokazującej cale ciało- ulozenie ogolnie niepotrzebnie "wspinasz się" w ostatniej fazie ruchu, nogi powinienes mieć odwiedzione nieco ku tylowi,klatka powinna byc nieco wypieta a biodra rowniez nieco wysunięte w stosunku do nog martwy- faktycznie obciązenie nie pozwalające ujawnic podstawowych bledow; male kółka, [...]

Witam! Widzę tu taj przeróżne odpowiedzi, wypowiedzi itd. Napisze trochę o szewskim mostku, klatce, mostku lejkowatym itd jak kto woli:). Gdy już zauważymy że z naszą klatką jest coś nie tak i pomimo że nam to nie przeszkadza fizycznie (nie boli nie uciska itd) to jednak jest taki jakby uraz psychiczny....pojdziesz na plażę głupio sie rozebrać [...]

a klatka piersiowa to raczej pod wzgledem gibkościowym... Tzn nie musisz robić wyciskan na plaskiej czy skosie, ale fajnie jest porobić rozpiętki i przenoszenie hantla zza głowy w lezeniu... W sumie wiąze sie to bardziej z przyczepami piersiowego większego! Ale UWAGA, zanim zaczniesz wzmacniac tą obrecz barkjowa i rozciągac klatke skonsultuj sie z [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 w ciągu dnia 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 113 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: dostarczono 4 042,6 kcal b: 264,8 g (26,0%) ww: 461,5 g (45,3%) tł: 129,5 g (28,6%) mniej więcej taka z tym że teraz masowałem i jadłęm pieczywo,makarony ziemniaki,itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]

[...] Jesli nie rozumiesz roznicy pomiedzy stylami ktore swoja skutecznosc udawadnialy w tysiacach zwyciest a takimi ktorym czasem sie trafi jakies przypadkowe ziarno w morzu porazek, to ja na taka nielotnosc nic nie poradze. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie

jaki masz staż? Klatka no w sumie ok :D Barki, zrezygnuj z jednego wyciskania, przód barków już dostaje co nie co podczas wyciskań na klatke brzuch ćwicz na końcu Plecy: raczej rób zamiennie MC i przysiad, tzn na jednym treningu robisz przysiad bez mc, na kolejnym mc bez przysiadu itd. zaczynaj od podciągania się na drążku szrugsy rób na końcu [...]

Klatka -wyciskanie sztangi lezac na laweczce 4 12,10,8,6 PROGRESJA -wyciskanie sztangielek lezac glowa w gore na skosie 12/10/8 -rozpietki lezac na laweczce 3x10-12 Triceps -wyciskanie francuskie szatngi lezac 4 12,10,8,6 PROGRESJA -pompki w podporze tylem 3 ~max 2. wolne 3. Uda -prostowanie nóg w siadzie na laweczce 4 10 -uginanie nóg [...]

[...] w niej wrzucone +-180g białka, może to ma jakiś wpływ, bo wcześniej to spadała mi waga, ale według wagii nawet mięśnie, a białka wtedy jadłem ok 60-80g. Dzisiaj po ponad tygodniu widzę spadek 200g, ale za nic w świecie nie widać, aby cokolwiek spadł brzuch albo klatka, jedynie buzia choć od początku diety waga spadła mi z 94 na 90.9, dziś 90.7

przydalo by sie cos dodac do tego planu. do tego wypadaloby rozbic trening plecow i nog zeby nie byly w jednym dniu. po co klatka i biceps 2 razy w tygodniu? staz krotki, brak podanych ciezarow roboczych, pewnie technika cw rowniez taka sobie. na poczatek porob FBW oparte na podstawowych cwiczeniach, na split jeszcze przyjdzie pora

[...] także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :) Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ? Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to trochę przeziębiony jestem, ale nie chcę już robić kolejnych przerw. Nie za szybko na piorytety :D ? Ja wlaśnie dzisiaj cała noc nie spałem a [...]

[...] w całości ostatnio miałem dosyć długą przerwe przez kontuzje nadgarstka stąd ta wytrzymałość taka słaba następny trening wykonam obciążeniem 75 z przerwami dwie minuty jeżeli to nic nie da to zmienię ciężar, a klatka zamierzam wykonywać co 5 dni tak samo jak i inne partie więc obciążenie będę zwiększał o 2,5 kg co trening. Dzięki bardzo 3m się

[...] zrobisz 4x10-doczepiaj obciążenie 4.Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąsko lub francuz 4x15p Technika-czyli rzecz najważniejsza: -łopatki ściągnięte -klatka wypięta -pośladki ściśnięte -nogi mocno zaparte na ziemi -głowa wbita w ławkę/barki odwiedzione w tył/dół-nie szrugs! Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całą [...]

[...] mam dosc dobra jak na mozliwosci :) zacząłem robic wiecej serii by bardziej niszczyć włókna mięsniowe i czuje sie lepiej... co o tym myślicie ?? i jescze jeden problem z klatka jak to Czawaj sie domyślił:P nie chce rosnąć :( pozatym mam kiepsko ją ukształtowaną:( taka zaokroąglona na dole jest jak takie kółka:( cwicze długo juz na skosie [...]